素晴らしい屋外でのハイキングについて何かがあります。見事な景色と新鮮な空気は、あなたが運動していることをほとんど忘れさせます！ しかし、それが必要なのは、それ以外の場合は素敵な一日を台無しにするために、1つの小さな水ぶくれまたは捻rainした足首だけです（特に文明から何マイルも発生した場合）。 あなたの次のトレッキングで痛みを自由に保つための秘密？ 準備。 これが何をすべきかです。
1.右の履物を見つけます。
「あなたの足があなたにトラブルを与えている場合、公園がどれほど素晴らしいかは関係ありません」と、アメリカハイキングソサエティのコミュニケーションマネージャーであるウェスリートリンブルは言います。 適切にサイズの履物を探すことが重要です。 「小さすぎる靴は多くの痛みを引き起こすので、疑わしいときは少し大きくなります。」 彼のアドバイス：屋外小売業者に向かい、あなたがするハイキングの種類について営業担当者に話してください。 専門家はあなたに適したペアを推奨し、それらが正しくフィットすることを確認できます。 一般的な経験則として、ハイキングブーツはぴったりとフィットし（きつくない）、つま先を小刻みに動かすのに十分なスペースを確保する必要があります。
別のヒント：その日の後半に履物のフィッティングをスケジュールします。 「一日中足が膨らむので、午後に足が大きくなるのと同じくらい大きいときに靴を試してみてください」とトリンブルは言います。
2.靴を壊します。
箱から取り出したばかりの靴で10マイルのトレッキングを作らないでください。 ハイキングとキャンプの専門家であり、ウォークフォーサンシャインの著者であるジェフ・アルトは、次のように述べています。 ブーツを壊すと、それらが緩み、最終的にブリスターを作成する可能性のある異常な摩擦があるかどうかを確認できます。
3.靴下を注意深く選びます。
あなたはおそらく、素足をブーツに滑らせるよりもよく知っていますが、靴下に関しては、物質的な問題です。 「靴下は、合成布やウールのような湿気を吸う材料で作られている必要があります」とAltは言います。 「また、クッションを備えた靴下が必要であり、それが所定の位置にとどまります。ブーツの高さを超えて上昇するはずで、滑り落ちてはいけません。」
4.いくつかの必需品を梱包します。
最高の計画を立てますが、最悪の事態に備えてください。 水疱を防ぐためにできる限りのことをしたとしても、時々痛みが生じる可能性があります。 そのため、ゲームプランで出かけることが重要です。 「摩擦に気付いたらすぐに、停止して対処する必要があります。次の予定された休息まで待つことができるとは思いません」とTrimble氏は言います。 「常にモールスキンや他の種類のブリスタートリートメントをパックに入れて、ホットスポットの上に置いてください（通常の包帯は汗をかいた足には留まりません）。」
もう1つの良い機器は、トレッキングポールです。 不均一な地形でのハイキングの安定性を提供することに加えて、彼らはあなたの関節への圧力を減らすのに役立ちます。特に急な丘を下るとき。
5.ハイキング固有のパックを用意します。
「典型的な学校スタイルのバックパックを使用しないでください」とAltは言います。 ヒップストラップ付きのバッグを選びます。 「試してみると、ベルトは腰の骨の上にぴったりとフィットし、肩ではなく腰で体重の大部分を運ぶことができます。」
6.体を訓練します。
10マイル前に歩いたことがない場合は、10マイルのハイキングに飛び込まないでください。 「そのような距離まで構築すると、多くの潜在的な怪我や痛みが最小限に抑えられます」とAlt氏は言います。 編む前に、周囲をできるだけシミュレートします。 「近くに高校のスタジアムがある場合は、観覧席を上下に歩いて山を上下にシミュレートします。 筋肉群を構築すればするほど、負傷する可能性は低くなります。」
7.正しいテクニック（特に下り坂）を使用します。
重力のプルは、下り坂の経路を特に困難にします。 「あなたの体はより速くなりたいと思っています。それは転倒につながる可能性があります」とAltは言います。 「あなたは膝を緊張させる可能性があるので、あなた自身を遅くしたいです。」 より小さなステップを踏み、ジグザグパターンでトレイルを下ることにより、スピードを制御します。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
アリス・オグレソープ
アリス・オグレソープは、イリノイ州シカゴに拠点を置くフリーランスのライター兼編集者です。 彼女は健康、幸福、フィットネス、そして彼女の興味をそそるものをカバーしています。 彼女の作品は、O、Oprah Magazine、Self、Shape、Fitness、Redbook、Health、Better Homes＆Gardens、Today Today Today、Good Housepeepingなどに登場しています。
