安全で痛みのないハイキングのための7つのヒント
素晴らしい屋外でのハイキングについて何かがあります。見事な景色と新鮮な空気は、あなたが運動していることをほとんど忘れさせます！ しかし、それが必要なのは、それ以外の場合は素敵な一日を台無しにするために、1つの小さな水ぶくれまたは捻rainした足首だけです（特に文明から何マイルも発生した場合）。 あなたの次のトレッキングで痛みを自由に保つための秘密？ 準備。 これが何をすべきかです。 1.右の履物を見つけます。 「あなたの足があなたにトラブルを与えている場合、公園がどれほど素晴らしいかは関係ありません」と、アメリカハイキングソサエティのコミュニケーションマネージャーであるウェスリートリンブルは言います。 適切にサイズの履物を探すことが重要です。 「小さすぎる靴は多くの痛みを引き起こすので、疑わしいときは少し大きくなります。」 彼のアドバイス：屋外小売業者に向かい、あなたがするハイキングの種類について営業担当者に話してください。 専門家はあなたに適したペアを推奨し、それらが正しくフィットすることを確認できます。 一般的な経験則として、ハイキングブーツはぴったりとフィットし（きつくない）、つま先を小刻みに動かすのに十分なスペースを確保する必要があります。 別のヒント：その日の後半に履物のフィッティングをスケジュールします。 「一日中足が膨らむので、午後に足が大きくなるのと同じくらい大きいときに靴を試してみてください」とトリンブルは言います。 2.靴を壊します。 箱から取り出したばかりの靴で10マイルのトレッキングを作らないでください。 ハイキングとキャンプの専門家であり、ウォークフォーサンシャインの著者であるジェフ・アルトは、次のように述べています。 ブーツを壊すと、それらが緩み、最終的にブリスターを作成する可能性のある異常な摩擦があるかどうかを確認できます。 3.靴下を注意深く選びます。 あなたはおそらく、素足をブーツに滑らせるよりもよく知っていますが、靴下に関しては、物質的な問題です。 「靴下は、合成布やウールのような湿気を吸う材料で作られている必要があります」とAltは言います。 「また、クッションを備えた靴下が必要であり、それが所定の位置にとどまります。ブーツの高さを超えて上昇するはずで、滑り落ちてはいけません。」 4.いくつかの必需品を梱包します。 最高の計画を立てますが、最悪の事態に備えてください。 水疱を防ぐためにできる限りのことをしたとしても、時々痛みが生じる可能性があります。 そのため、ゲームプランで出かけることが重要です。 「摩擦に気付いたらすぐに、停止して対処する必要があります。次の予定された休息まで待つことができるとは思いません」とTrimble氏は言います。 「常にモールスキンや他の種類のブリスタートリートメントをパックに入れて、ホットスポットの上に置いてください（通常の包帯は汗をかいた足には留まりません）。」 もう1つの良い機器は、トレッキングポールです。 不均一な地形でのハイキングの安定性を提供することに加えて、彼らはあなたの関節への圧力を減らすのに役立ちます。特に急な丘を下るとき。 5.ハイキング固有のパックを用意します。 「典型的な学校スタイルのバックパックを使用しないでください」とAltは言います。 ヒップストラップ付きのバッグを選びます。 「試してみると、ベルトは腰の骨の上にぴったりとフィットし、肩ではなく腰で体重の大部分を運ぶことができます。」 6.体を訓練します。 10マイル前に歩いたことがない場合は、10マイルのハイキングに飛び込まないでください。 「そのような距離まで構築すると、多くの潜在的な怪我や痛みが最小限に抑えられます」とAlt氏は言います。 編む前に、周囲をできるだけシミュレートします。 「近くに高校のスタジアムがある場合は、観覧席を上下に歩いて山を上下にシミュレートします。 筋肉群を構築すればするほど、負傷する可能性は低くなります。」 7.正しいテクニック（特に下り坂）を使用します。 重力のプルは、下り坂の経路を特に困難にします。 「あなたの体はより速くなりたいと思っています。それは転倒につながる可能性があります」とAltは言います。 「あなたは膝を緊張させる可能性があるので、あなた自身を遅くしたいです。」 より小さなステップを踏み、ジグザグパターンでトレイルを下ることにより、スピードを制御します。 この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。 アリス・オグレソープ アリス・オグレソープは、イリノイ州シカゴに拠点を置くフリーランスのライター兼編集者です。 彼女は健康、幸福、フィットネス、そして彼女の興味をそそるものをカバーしています。 彼女の作品は、O、Oprah Magazine、Self、Shape、Fitness、Redbook、Health、Better Homes＆Gardens、Today Today […]
Read Moreストレス骨折のリスクを減らす4つの方法
ほとんどのX線スキャンには見えませんが、非常に不快に対処することは、ストレス骨折は最もタフなアスリートでさえ傍観する可能性があります。 あなたがランナーである場合、または足が一貫して硬い表面に当たっているスポーツに参加している場合、あなたはこの状態の危険にさらされていて、それを認識しないかもしれません。 ストレス骨折とは正確には何ですか？ オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターのスポーツ医師であるティムミラー医師によると、小さなヘアラインの骨折が時間とともに発生し、悪化しているため、あなたが持っていることがわからない状態。 「要するに、それは骨の疲労失敗です」と彼は説明します。 「通常の骨は過労しており、治癒するのに十分な時間を与えられていません。 反復的な活動により、痛みと不快感が増加します。 時間が経つにつれて、あなたは通常の日常活動で面倒な症状を経験し始めます。」 誰が危険にさらされていますか？ 通常、ランナー、rowぎ手、バスケットボール選手、体操選手、テニス選手など、繰り返しの身体活動に参加するアスリートまたはアクティブな人々。 女性は通常、男性よりもストレス骨折を経験し、骨粗鬆症や骨を弱める摂食障害などの状態は、これらのマイクロブレイクのリスクを高める可能性があります。 「また、「5Kまでのソファ」ランナーでストレス骨折が大きく見られます」とミラーは言います。 「突然体調を整えようとしている人々は、非常に短い期間にわたって運動の強度を高めます。」 残念ながら、ミラーはストレス骨折を診断するのは難しいと言います。なぜなら、ヘアラインの亀裂は通常、症状を経験し始めるときにX線に現れないからです。 医師は、状態を確認するために骨スキャンまたはMRIを実行する必要がある場合があります。 この問題を治療するには、通常、不快感を悪化させる身体活動を解決する必要があります。 ただし、足や脚のストレス骨折の場合は、しばらく体重を止めて松葉杖やブーツを使用する必要があるかもしれません。 ありがたいことに、状態を防ぐ方法がいくつかあります。 これが方法です。 ＃1：カルシウムとビタミンDの摂取量を上げる ミラーによると、カルシウムとビタミンDは健康な骨の構成要素であり、ストレス骨折を防ぐのに役立ちます。 2016年の調査では、データが平均的な人よりも多くのビタミンDを取得する必要があるかもしれない可能性があるかもしれないデータが示されています。 「適切な太陽への曝露は、ビタミンDレベルに本当に役立ちます」とミラーは言います。 また、ストレス骨折のリスクが高い活動に参加することを計画している場合は、サプリメントの服用について医師に尋ねることもできます。 ＃2：ストライドを調整して、適切な履物を着用してください もちろん、走る方法やジョギングの方法を知っていますが、本当に正しく走っていますか？ 適切なストライドや履物がない場合、足と足があまりにも多くの影響を吸収している可能性があります。 2013年の調査によると、着陸時の膝の回転と誘duction角が間違っていると、ストレス骨折のリスク、膝と股関節の屈曲角が減少する可能性があります。 修正？ 最も安全な歩みを作成する方法を学ぶ。 （地元のランニングプログラムまたはグループは通常、フォームを初心者に教えています。）さらに、協力的な履物を着ることを忘れないでください。 300〜500マイルごとにスニーカーを交換します。 ＃3：「スキニー」に行かないでください 女性はすでにストレス骨折の危険にさらされています。特に、彼らが低体重である場合、ミラーは言います。 Millerが実施した2017年の調査によると、BMIが19歳以下の女性ランナーは、ヘアラインの休憩のリスクが高く、怪我の治癒に時間がかかります。 ミラーは、継続的なドキドキは通常、無駄のない筋肉量を持たない活動的な人にとってはそれを維持するためには多すぎると言います。 バランスの取れた食事の決定を通して健康的な体重を維持し、十分な無駄のないタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を選択して、レジメンに追いつくことができます。 ＃4：強度をゆっくりと上げます ミラーは、ゼロから60歳に行く「スタートニングするソファ」アスリートにならないでください。 「新しい活動プログラムに徐々に進歩することが重要です」と彼は説明します。 「すぐに活動の素早いバーストはありません。」 さらに、ストレス骨折が一般的な領域での痛みに注意してください。足の上部、中央、外側の部分、腰、脛骨は、それらのヘアラインの怪我のために頻繁に火の列にあります。 通常の運動ルーチン中に痛みを感じたら、沈静化するまで1日か2日休んでください。 この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。 ジェナバーチ ジェナバーチは健康とライフスタイルのジャーナリストです。 彼女は、Cosmopolitan、O、Psychology Today、Self、Women’s Health、Men’s HealthなどのWebおよびPrint Outletsのために書いています。 彼女はYahooの関係コラムニストであり、Love Gapの著者（2018年1月、Grand […]
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