ほとんどのX線スキャンには見えませんが、非常に不快に対処することは、ストレス骨折は最もタフなアスリートでさえ傍観する可能性があります。 あなたがランナーである場合、または足が一貫して硬い表面に当たっているスポーツに参加している場合、あなたはこの状態の危険にさらされていて、それを認識しないかもしれません。
ストレス骨折とは正確には何ですか？ オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターのスポーツ医師であるティムミラー医師によると、小さなヘアラインの骨折が時間とともに発生し、悪化しているため、あなたが持っていることがわからない状態。 「要するに、それは骨の疲労失敗です」と彼は説明します。 「通常の骨は過労しており、治癒するのに十分な時間を与えられていません。 反復的な活動により、痛みと不快感が増加します。 時間が経つにつれて、あなたは通常の日常活動で面倒な症状を経験し始めます。」
誰が危険にさらされていますか？ 通常、ランナー、rowぎ手、バスケットボール選手、体操選手、テニス選手など、繰り返しの身体活動に参加するアスリートまたはアクティブな人々。 女性は通常、男性よりもストレス骨折を経験し、骨粗鬆症や骨を弱める摂食障害などの状態は、これらのマイクロブレイクのリスクを高める可能性があります。 「また、「5Kまでのソファ」ランナーでストレス骨折が大きく見られます」とミラーは言います。 「突然体調を整えようとしている人々は、非常に短い期間にわたって運動の強度を高めます。」
残念ながら、ミラーはストレス骨折を診断するのは難しいと言います。なぜなら、ヘアラインの亀裂は通常、症状を経験し始めるときにX線に現れないからです。 医師は、状態を確認するために骨スキャンまたはMRIを実行する必要がある場合があります。 この問題を治療するには、通常、不快感を悪化させる身体活動を解決する必要があります。 ただし、足や脚のストレス骨折の場合は、しばらく体重を止めて松葉杖やブーツを使用する必要があるかもしれません。
ありがたいことに、状態を防ぐ方法がいくつかあります。 これが方法です。
＃1：カルシウムとビタミンDの摂取量を上げる
ミラーによると、カルシウムとビタミンDは健康な骨の構成要素であり、ストレス骨折を防ぐのに役立ちます。 2016年の調査では、データが平均的な人よりも多くのビタミンDを取得する必要があるかもしれない可能性があるかもしれないデータが示されています。 「適切な太陽への曝露は、ビタミンDレベルに本当に役立ちます」とミラーは言います。 また、ストレス骨折のリスクが高い活動に参加することを計画している場合は、サプリメントの服用について医師に尋ねることもできます。
＃2：ストライドを調整して、適切な履物を着用してください
もちろん、走る方法やジョギングの方法を知っていますが、本当に正しく走っていますか？ 適切なストライドや履物がない場合、足と足があまりにも多くの影響を吸収している可能性があります。 2013年の調査によると、着陸時の膝の回転と誘duction角が間違っていると、ストレス骨折のリスク、膝と股関節の屈曲角が減少する可能性があります。 修正？ 最も安全な歩みを作成する方法を学ぶ。 （地元のランニングプログラムまたはグループは通常、フォームを初心者に教えています。）さらに、協力的な履物を着ることを忘れないでください。 300〜500マイルごとにスニーカーを交換します。
＃3：「スキニー」に行かないでください
女性はすでにストレス骨折の危険にさらされています。特に、彼らが低体重である場合、ミラーは言います。 Millerが実施した2017年の調査によると、BMIが19歳以下の女性ランナーは、ヘアラインの休憩のリスクが高く、怪我の治癒に時間がかかります。 ミラーは、継続的なドキドキは通常、無駄のない筋肉量を持たない活動的な人にとってはそれを維持するためには多すぎると言います。 バランスの取れた食事の決定を通して健康的な体重を維持し、十分な無駄のないタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を選択して、レジメンに追いつくことができます。
＃4：強度をゆっくりと上げます
ミラーは、ゼロから60歳に行く「スタートニングするソファ」アスリートにならないでください。 「新しい活動プログラムに徐々に進歩することが重要です」と彼は説明します。 「すぐに活動の素早いバーストはありません。」 さらに、ストレス骨折が一般的な領域での痛みに注意してください。足の上部、中央、外側の部分、腰、脛骨は、それらのヘアラインの怪我のために頻繁に火の列にあります。 通常の運動ルーチン中に痛みを感じたら、沈静化するまで1日か2日休んでください。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
ジェナバーチ
ジェナバーチは健康とライフスタイルのジャーナリストです。 彼女は、Cosmopolitan、O、Psychology Today、Self、Women’s Health、Men’s HealthなどのWebおよびPrint Outletsのために書いています。 彼女はYahooの関係コラムニストであり、Love Gapの著者（2018年1月、Grand Central Life＆Style）、Moderの科学担保ガイドであるn女性は、今日の複雑なデートの風景をナビゲートしています。 ミシガン大学の卒業生であるジェナは、ミシガン州アナーバーにまだ住んでいます。
