カロリーについての真実

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3あなたの体が栄養リセットを必要とする兆候

あなたはまったく正しくないと感じたことがありますか？あなたの栄養は責任を負う可能性があります。食事の不均衡は、睡眠から消化、さらにはエネルギーレベルまであらゆる影響を与える可能性があります。疲れたり、肥大化したり、眠ったりするのに苦労している場合、これはあなたの体に栄養リセットが必要な兆候かもしれません。これが方法です。栄養リセットとは何ですか？「デトックス」や「クレンジング」などのバズの言葉を忘れてください。あなたの健康を改善するために、速い、デトックスティー、またはその他の仕掛けは必要ありません。あなたの体には、肝臓、腎臓、肺などの臓器を通して自然に解毒して浄化する複数のシステムがあります。しかし、あなたの体はバランスのとれた栄養に依存して、毎日最高の状態で実行されます。トッテナム・ホットスパーFCジャージー必要な栄養を身体に提供することが不足している場合、これらの不均衡は疲労、膨満感、さらには睡眠の破壊などの症状を引き起こす可能性があります。これが発生したら、あなたがあなたの体にどのように燃料を供給しているかを厳しく見て、栄養技術をリセットして、毎日のニーズをすべて満たしていることを確認してください。栄養が改善されると、全身が利益をもたらします。栄養リセットが必要な兆候あなたが栄養士でない限り、毎日必要な栄養素とそれぞれの栄養素を正確に知るのは難しいかもしれません。しかし、幸いなことに、あなたの体はあなたの栄養が不足しているときにしばしばあなたに微妙な兆候を送ることができます。これらの兆候に合わせて調整することで、これらの栄養素の不均衡を迅速に適切にするために働くことができ、毎日最善を感じることができます。栄養リセットを必要とする可能性のある最も重要な兆候のいくつかは次のとおりです。あなたはいつも疲れています。よく眠っていても、いつも疲れ果てていると感じますか？それはあなたの栄養が不足していることの兆候かもしれません。さまざまな栄養素が、食物をエネルギーに変換し、毎日の機能を実行する体の能力をサポートします。これらの栄養素の1つまたはそれ以上が不足している場合、エネルギーレベル全体に直接的な影響を与えることに気付くことができます。「私たちの体は実際には非常によく発達しており、多くの場合、私たちの食事に何が欠けているかについての手がかりを与えることができます。低エネルギーレベルは、マグネシウムなどの特定の栄養素が不足していることをあなたに伝えようとするあなたの体であるかもしれません」と、リノに拠点を置く栄養士のブリジット・ウッド、RDN、LD、CDCESについて説明します。アメリカ人の75％が毎日マグネシウムのニーズを満たすのに不足しているため、この栄養素の不足があなたのエネルギーに影響を与えている可能性があります。摂取量を増やすために、木材はおいしいソリューションを提供します。もっと多くのチョコレートを食べてください！「食事にはるかに多くの全粒穀物、ナッツ、またはダークリーフィーグリーンを追加することもできますが、毎日のルーチンにダークチョコレートを追加することでエキサイティングに保つこともできます。サッカーイングランド代表ジャージーダークチョコレートのマグネシウムの毎日の価値の約15％は、1オンスのサービングでしかありません。したがって、夕食や朝食時のオート麦にさえ正方形を追加します」と彼女は言います。マグネシウムの欠如が疲労の原因ではありません。「疲労していることは、脱水の兆候かもしれません」とステイシー・デイビス・ロード、LDNは説明します。体液摂取量のわずかな減少でさえ、エネルギーレベルに影響を与え始めますが、毎日水を飲むのに苦労している場合は、パニックに陥らないでください。普通の水の外で水分補給を増やす方法はたくさんあります。ジュースのスプラッシュや果物や野菜を注入することで水を味付けすることもできますが、他の方法で食事に液体を加えることもできます。「スープ、スムージー、牛乳、果物、ジュースは液体としてカウントできます」とデイビスは付け加えます。しかし、水分補給を維持するために不可欠なのは一貫性です。 1日を通して飲むことを覚えておくのが難しい場合は、デイビスが有用なソリューションを提供します。「携帯電話にタイマーを設定して、飲むことを思い出させます」と彼女は提案します。 1日あたり少なくとも8〜10カップの水を飲むことを目指している必要があります。暑い日やアクティブな日はさらに多くなります。あなたは頻繁に肥大化します。肥大化に苦労したことがある人なら誰でも、それがどれほど不快であるかを知っています。ありがたいことに、食事を調整して肥大化を減らして消化を改善する方法がありますが、最初に根本的な原因を特定するために少し探偵の仕事をする必要があります。膨満感はさまざまな理由によって引き起こされる可能性があるため、栄養士のシャーロットキャパートンキルバーン、MS、RDN、LDN、およびチャールストン大学のスポーツ栄養担当ディレクターは、「いくつかの重要な質問をすることをお勧めします。繊維の摂取量または水分補給？」回答に基づいて、どの領域に焦点を当てるかを特定するのに役立ちます。最近、繊維の摂取量を強化した場合は、水分補給レベルも強化されていることを確認する必要があります。十分な体液なしで繊維を強化すると、便秘と膨満感のリスクが高まる可能性があります。簡単なサービスは、液体を含む繊維が豊富な食品を選択することです。「イチゴ、スイカ、オレンジ、キュウリ、ズッキーニ、セロリ、ピーマンなどの水分量が多い繊維の果物や野菜に切り替えてください」とCaperton-Kilburnは語っています。また、繊維摂取量の突然の変化を見る。あなたが急速にあなたを増やすなら繊維の摂取量は、体が調整されると膨満感やガスにつながる可能性があります。代わりに、数日ごとに繊維を3〜5グラムの強化に焦点を当て、流体の摂取量をゆっくりと増強します。この漸進的な増加により、胃腸の不快感なしに、より高い繊維食の利点を喜ばせることができます。 […]

マット・ワイクによるココナッツオイル使用

の相反する利点健康とウェルネスの多くの傾向と同様に、それらの多くは時間が経つにつれて暴かれています。ココナッツオイルは、リストに追加されたもう1つのもののように見えます。新しい研究では、ココナッツオイルの使用に関連していた健康上の利点の多くがもはや有効ではないことが示されています。それで、ココナッツオイルはあなたのために正確に何をしますか？まあ、どうやら多すぎないようです。以前のココナッツオイルの利点は何でしたか？ •脂肪を燃やすのに役立ちます •減量に役立ちます •コレステロール値の改善に役立ちます •腹部脂肪を失うのに役立ちます •心臓病を止めるのに役立ちます •高血圧を止めるのに役立ちます •がんの予防に役立ちます •免疫システムの向上に役立ちます •2型糖尿病の改善に役立ちます •筋肉の構築に役立ちます矛盾する情報ココナッツオイルは92％の飽和脂肪で構成されています。これは、アメリカ心臓協会（AHA）とUSDAが避けることをお勧めします。飽和脂肪は、LDLコレステロールレベル（悪いコレステロール）を増加させる可能性があり、実際に心臓病のリスクにさらされます。ココナッツオイルが健康と見なされた理由と、人々が補足を検討しなければならないことを尋ねられたとき、栄養省のハーバード大学議長は、「私を手に入れました。その飽和脂肪の一部は、乳製品脂肪からの飽和脂肪よりも短い分子で構成されており、これらはHDLコレステロールをより強力に上昇させる傾向があります。」それは私が体重を減らすのに役立ちますか？一部の人々は、ココナッツオイルを極端に摂取し、毎日豊富な量を消費しています。ココナッツオイルは脂肪であるため、グラムあたり9カロリーが含まれています。過剰に消費すると、毎日何百カロリーのカロリーを食事に追加できます。それを数日、数週間、数ヶ月にわたって掛けると、注意していない場合は、この追加からこのポンドを食事に詰め込んでいます。人々は通常、もっと多くの方が良いと考えており、これは必ずしもそうではありません。あなたがあなたの食事に他の変更を加えずにあなたの食事にそれを追加するだけである場合、あなたは単にあなたが現在順守している栄養計画または食事にカロリーの余剰を追加するだけです。しかし、サンプル研究はそれが有益であると言ったのですか？多くの人は、ココナッツオイルが飽和脂肪であり、体に異なる作用をすると言っています。ただし、複数の研究（正確には21）は、これが必ずしも真実ではないと述べています。研究者は、ココナッツオイルで行われた以前の研究は、西洋スタイルの食事を消費しない地域で行われたと述べました。勉強したものは、主にココナッツの肉またはココナッツクリームを食べていました。彼らは、これは単にあなたの食事摂取量にココナッツオイルを追加したり、追加したりすることとは非常に異なると述べました。ココナッツオイルに関連する心臓の健康上の利点はありません別の研究は、主にココナッツオイルの心臓の健康上の利点を調べました。それが発見したのは、彼らがココナッツオイルを主張してHDLコレステロール（良好なコレステロール）を改善するのに役立つが、それらのレベルを高めることは心臓発作や脳卒中に対するリスクに影響を与えないということでした。そして驚くべきことに、研究者がよりよく見てみると、70 mg/dLを超えるHDLレベルを持っている個人が、平均範囲が41の範囲と比較した場合、実際に他の原因からの事前に成熟した死亡のリスクが高いことに気付きました。 60 mg/dl。ある研究者は、「ココナッツオイルが健康的な脂肪であるという直接的な証拠は本当にありません」とさえ言った。ご覧のとおり、長年にわたって研究は行き来してきました。ここでメッセンジャーを撃たないでください。私は現在の研究が示しているものだけを持っています。ココナッツオイルがあなたの健康を改善していると感じている場合は、必ずそれを使用し続けてください。投稿を読んで、健康上の理由でそれを取りたくない場合は、少なくともそれを使用して健康な肌と髪を促進することができます。

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W.T.Florida

フロリダで起こっていることが私をwtfにします… 1.ヒッチハイカー、車にぶら下がっているだけです… 私の最新のビデオランナーのために下半身のトレーニングを行う方法ランナーのための下半身のクイックチュートリアルワークアウトAの動き。これも： SUMOスクワットリバースランジ – 右リバースランジ – 左ラテラルランジ – 右ラテラルランジ – 左今月のランナー向けのワークアウトカレンダーをruneatrepeat.comで入手してくださいその他のビデオ 0秒の3分9秒次はジェシカ・シンプソンの回想録 – 公開書のレビュー 06:05 ライブ 00:00 08:21 03:09 2.ヘビ!!!ああ!!ベンと私は昨日の夕方の散歩と黒人レーサーのヘビが私を怖がらせて死ぬほど怖がっていました。私はその後、CAに直接戻ってきました。（注：「ヘビ」の代わりに2回「スナック」を作曲しました。） 3.ベガスの長い間失われた兄弟…これは、ベンの妹の猫のジョージです。彼は私と同じように素敵です。しかし、私は今Vegarooが恋しいです。（それは主に私を「wtf」に行かせます。 4.バグ。この非常に便利なダンディ「バグゲットアウェイファン」を持っていますが、私はまだたくさんのバグの咬傷を持っています。 5.温かい発疹。暖かい発疹があります。 WTF。 6. W.Atermelon。 T.hat（すべてです）f.or。 7.塩キャラメルのような伝説的なアイスクリームだけでなく、実際のラム酒を含むラム酒のレーズンも含まれています。愛する。 8.ワニ！私はこのビットインレットで走り、ゲーターを見つけたと信じていました。あなたは今彼に会えますか？最終的に私が食べるワニが、私がとてもよく食べてくれたことに感謝していることを願っています。質問：今週「WTF」に行った理由は何ですか？今日は何を食べていますか？ワークブックを送ってください保存共有は思いやりがあります！シェアつぶやきピンシェア郵便シェア

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10キュウリの健康上の利点

10キュウリの健康上の利点 Alexandra du toitによる（NaturalNews）キュウリは世界で4番目に栽培された野菜であり、しばしばスーパーフードと呼ばれるあなたの体全体の健康に最適な食べ物の1つであることが知られています。キュウリにはしばしば農薬が散布されるため、オーガニックまたはさらに良いものを購入することが重要です。キュウリの10の利点は次のとおりです。 1.私をピックアップする – キュウリはビタミンBの良い供給源です。ソーダとコーヒーを置き、キュウリのスライスを食べます。 2.体を補給し、毎日のビタミンを補充します。きゅうりは95％の水であり、体が毒素を排除するのを助けながら体に水分を補給します。キュウリには、体が必要とするビタミンのほとんどが1日で必要です。皮膚には、毎日推奨される手当の約10パーセントがかなりの量のビタミンCが含まれているため、肌をつけたままにしておくことを忘れないでください。 3.肌とヘアケア – 肌を食べたくない場合は、アロエが使用されるように、肌の刺激や日焼けに使用できます。スライスをふくらんでいる目に置き、その抗炎症特性は腫れを軽減するのに役立ちます。キュウリのシリコンと硫黄は、髪の成長を刺激するのに役立ちます。 4.癌との戦い – キュウリは、ラリシリシノール、ピノレソリノール、およびセコイゾラリスリスリスノールを含むことが知られています。これらの3つのリグナンは、乳がん、卵巣癌、子宮がん、前立腺癌など、いくつかの癌タイプのリスクの低下に関連して、強力な研究歴があります。 5.在宅ケア – 霧の鏡を排除します。シャワーを浴びる前に、キュウリのスライスを鏡に沿ってこすれば、鏡が曇っている鏡がなくなります。 WD40の代わりに、キュウリのスライスを取り、きしむようなヒンジに沿ってこすれば、あなたのドアはきしみを止めます。 6.口臭を和らげます – キュウリのスライスを取り、それを舌で30秒間口の屋根に押し込みます。植物肥料は口の中で細菌を殺します。 7.二日酔いの治療 – 朝の二日酔いや頭痛を避けるため。寝る前にキュウリのスライスをいくつか食べます。キュウリには、多くの必須栄養素を補充するのに十分な砂糖、ビタミンB、電解質が含まれており、二日酔いと頭痛の両方の強度を減らします。 8.減量と消化の援助 – カロリーが低く、水分量が多いため、キュウリは減量を探している人にとって理想的な食事です。キュウリの高い水分量と食物繊維は、消化器系から毒素の体を取り除くのに非常に効果的であり、消化を支援します。キュウリの毎日の消費は、慢性便秘の治療薬と見なすことができます。 9.糖尿病を治療し、コレステロールを減らし、血圧をコントロールします。キュウリジュースには、糖尿病患者に有益であることがわかったインスリンを生成するために膵臓の細胞が必要とするホルモンが含まれています。研究者は、きゅうりのステロールと呼ばれる化合物がコレステロール値の低下に役立つ可能性があることを発見しました。キュウリには多くのカリウム、マグネシウム、繊維が含まれています。これらは、血圧を調節するために効果的に機能します。これにより、キュウリは低血圧と高血圧の両方を治療するのに適しています。 10.関節の健康を促進し、痛風と関節炎の痛みを和らげます。また、ビタミンA、B1、B6、C＆D、葉酸、カルシウム、マグネシウム、カリウムが豊富です。ニンジンジュースと混合すると、尿酸レベルを下げることで痛風や関節炎の痛みを和らげることができます

Khamzat、Khamzat、およびネバダ州の法的混乱

について話しましょう。 UFCは、ネバダ州の補償が彼にさらに1時間を与えていると宣言しています。皆さん、これは混乱です。いくつかの問題を掘り下げましょう。競合他社は、ネバダ州のMMAで体重が欠落した後、2ポンド以上を削減することはできません。ここで彼はそれをトリプル以上にカットしようとしています。ネバダ州のガイドラインでは、体重が見逃していても、特定のスプレッドを有効にすることができます。このタイプの広いミスはまだ境界内にあるので、試みが行われているのはもっと奇妙です。主要なイベントがバラバラになった場合、人々はネバダ州の規制に基づいて払い戻しを受ける権利があります。同様に、競合他社が重量を量った後（Diazv。Fergussonを必要とする人々のために）プライマリイベントに就くことはできません。ディアスは彼の契約の最後の試合にいますが、明らかにサンセット条項はありません。彼の相手によるひどく非専門的なウェイトミスの後にバラバラになったことは、長期にわたる契約につながる可能性があります。規制当局は、この深刻な数百万ドルの真実を念頭に置いておくべきです。最後に（ただし、上記のすべてを読んで気にした場合は多くのこと）、ルールはありません！ネバダ州には、ルールを放棄できると述べているガイドラインがあります。この混乱がどのように機能するかを正確に見てみましょう。これを共有：ツイッターフェイスブックこのような：読み込みのように… 関連している Diaz to NSAC – 2016年8月30日前の月に雑草はありません Nick Diaz Marijuana Fight 3.0 – 2015年に作業しないテクニック「ネバダバトルスポーツ法」 Nate Diaz訴訟に関する懸念と同様に、2017年に懸念

安全で痛みのないハイキングのための7つのヒント

素晴らしい屋外でのハイキングについて何かがあります。見事な景色と新鮮な空気は、あなたが運動していることをほとんど忘れさせます！しかし、それが必要なのは、それ以外の場合は素敵な一日を台無しにするために、1つの小さな水ぶくれまたは捻rainした足首だけです（特に文明から何マイルも発生した場合）。あなたの次のトレッキングで痛みを自由に保つための秘密？準備。これが何をすべきかです。 1.右の履物を見つけます。「あなたの足があなたにトラブルを与えている場合、公園がどれほど素晴らしいかは関係ありません」と、アメリカハイキングソサエティのコミュニケーションマネージャーであるウェスリートリンブルは言います。適切にサイズの履物を探すことが重要です。「小さすぎる靴は多くの痛みを引き起こすので、疑わしいときは少し大きくなります。」彼のアドバイス：屋外小売業者に向かい、あなたがするハイキングの種類について営業担当者に話してください。専門家はあなたに適したペアを推奨し、それらが正しくフィットすることを確認できます。一般的な経験則として、ハイキングブーツはぴったりとフィットし（きつくない）、つま先を小刻みに動かすのに十分なスペースを確保する必要があります。別のヒント：その日の後半に履物のフィッティングをスケジュールします。「一日中足が膨らむので、午後に足が大きくなるのと同じくらい大きいときに靴を試してみてください」とトリンブルは言います。 2.靴を壊します。箱から取り出したばかりの靴で10マイルのトレッキングを作らないでください。ハイキングとキャンプの専門家であり、ウォークフォーサンシャインの著者であるジェフ・アルトは、次のように述べています。ブーツを壊すと、それらが緩み、最終的にブリスターを作成する可能性のある異常な摩擦があるかどうかを確認できます。 3.靴下を注意深く選びます。あなたはおそらく、素足をブーツに滑らせるよりもよく知っていますが、靴下に関しては、物質的な問題です。「靴下は、合成布やウールのような湿気を吸う材料で作られている必要があります」とAltは言います。「また、クッションを備えた靴下が必要であり、それが所定の位置にとどまります。ブーツの高さを超えて上昇するはずで、滑り落ちてはいけません。」 4.いくつかの必需品を梱包します。最高の計画を立てますが、最悪の事態に備えてください。水疱を防ぐためにできる限りのことをしたとしても、時々痛みが生じる可能性があります。そのため、ゲームプランで出かけることが重要です。「摩擦に気付いたらすぐに、停止して対処する必要があります。次の予定された休息まで待つことができるとは思いません」とTrimble氏は言います。「常にモールスキンや他の種類のブリスタートリートメントをパックに入れて、ホットスポットの上に置いてください（通常の包帯は汗をかいた足には留まりません）。」もう1つの良い機器は、トレッキングポールです。不均一な地形でのハイキングの安定性を提供することに加えて、彼らはあなたの関節への圧力を減らすのに役立ちます。特に急な丘を下るとき。 5.ハイキング固有のパックを用意します。「典型的な学校スタイルのバックパックを使用しないでください」とAltは言います。ヒップストラップ付きのバッグを選びます。「試してみると、ベルトは腰の骨の上にぴったりとフィットし、肩ではなく腰で体重の大部分を運ぶことができます。」 6.体を訓練します。 10マイル前に歩いたことがない場合は、10マイルのハイキングに飛び込まないでください。「そのような距離まで構築すると、多くの潜在的な怪我や痛みが最小限に抑えられます」とAlt氏は言います。編む前に、周囲をできるだけシミュレートします。「近くに高校のスタジアムがある場合は、観覧席を上下に歩いて山を上下にシミュレートします。筋肉群を構築すればするほど、負傷する可能性は低くなります。」 7.正しいテクニック（特に下り坂）を使用します。重力のプルは、下り坂の経路を特に困難にします。「あなたの体はより速くなりたいと思っています。それは転倒につながる可能性があります」とAltは言います。「あなたは膝を緊張させる可能性があるので、あなた自身を遅くしたいです。」より小さなステップを踏み、ジグザグパターンでトレイルを下ることにより、スピードを制御します。この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。アリス・オグレソープアリス・オグレソープは、イリノイ州シカゴに拠点を置くフリーランスのライター兼編集者です。彼女は健康、幸福、フィットネス、そして彼女の興味をそそるものをカバーしています。彼女の作品は、O、Oprah Magazine、Self、Shape、Fitness、Redbook、Health、Better Homes＆Gardens、Today Today […]

ストレス骨折のリスクを減らす4つの方法

ほとんどのX線スキャンには見えませんが、非常に不快に対処することは、ストレス骨折は最もタフなアスリートでさえ傍観する可能性があります。あなたがランナーである場合、または足が一貫して硬い表面に当たっているスポーツに参加している場合、あなたはこの状態の危険にさらされていて、それを認識しないかもしれません。ストレス骨折とは正確には何ですか？オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターのスポーツ医師であるティムミラー医師によると、小さなヘアラインの骨折が時間とともに発生し、悪化しているため、あなたが持っていることがわからない状態。「要するに、それは骨の疲労失敗です」と彼は説明します。「通常の骨は過労しており、治癒するのに十分な時間を与えられていません。反復的な活動により、痛みと不快感が増加します。時間が経つにつれて、あなたは通常の日常活動で面倒な症状を経験し始めます。」誰が危険にさらされていますか？通常、ランナー、rowぎ手、バスケットボール選手、体操選手、テニス選手など、繰り返しの身体活動に参加するアスリートまたはアクティブな人々。女性は通常、男性よりもストレス骨折を経験し、骨粗鬆症や骨を弱める摂食障害などの状態は、これらのマイクロブレイクのリスクを高める可能性があります。「また、「5Kまでのソファ」ランナーでストレス骨折が大きく見られます」とミラーは言います。「突然体調を整えようとしている人々は、非常に短い期間にわたって運動の強度を高めます。」残念ながら、ミラーはストレス骨折を診断するのは難しいと言います。なぜなら、ヘアラインの亀裂は通常、症状を経験し始めるときにX線に現れないからです。医師は、状態を確認するために骨スキャンまたはMRIを実行する必要がある場合があります。この問題を治療するには、通常、不快感を悪化させる身体活動を解決する必要があります。ただし、足や脚のストレス骨折の場合は、しばらく体重を止めて松葉杖やブーツを使用する必要があるかもしれません。ありがたいことに、状態を防ぐ方法がいくつかあります。これが方法です。＃1：カルシウムとビタミンDの摂取量を上げるミラーによると、カルシウムとビタミンDは健康な骨の構成要素であり、ストレス骨折を防ぐのに役立ちます。 2016年の調査では、データが平均的な人よりも多くのビタミンDを取得する必要があるかもしれない可能性があるかもしれないデータが示されています。「適切な太陽への曝露は、ビタミンDレベルに本当に役立ちます」とミラーは言います。また、ストレス骨折のリスクが高い活動に参加することを計画している場合は、サプリメントの服用について医師に尋ねることもできます。＃2：ストライドを調整して、適切な履物を着用してくださいもちろん、走る方法やジョギングの方法を知っていますが、本当に正しく走っていますか？適切なストライドや履物がない場合、足と足があまりにも多くの影響を吸収している可能性があります。 2013年の調査によると、着陸時の膝の回転と誘duction角が間違っていると、ストレス骨折のリスク、膝と股関節の屈曲角が減少する可能性があります。修正？最も安全な歩みを作成する方法を学ぶ。（地元のランニングプログラムまたはグループは通常、フォームを初心者に教えています。）さらに、協力的な履物を着ることを忘れないでください。 300〜500マイルごとにスニーカーを交換します。＃3：「スキニー」に行かないでください女性はすでにストレス骨折の危険にさらされています。特に、彼らが低体重である場合、ミラーは言います。 Millerが実施した2017年の調査によると、BMIが19歳以下の女性ランナーは、ヘアラインの休憩のリスクが高く、怪我の治癒に時間がかかります。ミラーは、継続的なドキドキは通常、無駄のない筋肉量を持たない活動的な人にとってはそれを維持するためには多すぎると言います。バランスの取れた食事の決定を通して健康的な体重を維持し、十分な無駄のないタンパク質、炭水化物、健康的な脂肪を選択して、レジメンに追いつくことができます。＃4：強度をゆっくりと上げますミラーは、ゼロから60歳に行く「スタートニングするソファ」アスリートにならないでください。「新しい活動プログラムに徐々に進歩することが重要です」と彼は説明します。「すぐに活動の素早いバーストはありません。」さらに、ストレス骨折が一般的な領域での痛みに注意してください。足の上部、中央、外側の部分、腰、脛骨は、それらのヘアラインの怪我のために頻繁に火の列にあります。通常の運動ルーチン中に痛みを感じたら、沈静化するまで1日か2日休んでください。この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。この情報を使用して、健康問題や状態を診断または治療しないでください。食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。ジェナバーチジェナバーチは健康とライフスタイルのジャーナリストです。彼女は、Cosmopolitan、O、Psychology Today、Self、Women’s Health、Men’s HealthなどのWebおよびPrint Outletsのために書いています。彼女はYahooの関係コラムニストであり、Love Gapの著者（2018年1月、Grand […]

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私は試しています

私は自分のフィットブックに私の食べ物を書き留めていません（私はそれが嫌いだからです）が、私がやるとき、私はスナックとスナックとスナックとスナックに気づきます。すべてのfcking日。それは私が食事の時間に十分に食べなかった場所にいたときに何年も前に（夜の食べるように）形成した本当に悪い習慣です。当時、それはあるレベルで「セルフケア」の方法でしたが、今では過去の食事の残りの残りの傷跡です。私の最新のビデオ Pysch Wardの私の素敵な妻：回顧録-Book Review ピシュ区の私の素敵な妻：回顧録マーク・ルカッハによる 2017年にリリースされたベストセラー回顧録のオーディオブックレビュー。聞いてくれませんか？ Audibleで入手可能な本の簡単なレビューを共有しています。 Amazonから：精神疾患によって再定義され、愛の力を確認する若い結婚の心を痛める、しかし希望に満ちた回想録。マークとジュリアの人生は、おとぎ話のロマンスとして始まりました。彼らは18歳で恋に落ち、24歳で結婚し、すぐにサンフランシスコで夢の生活を始めました。しかし、ジュリアが27歳だったとき、彼女は恐ろしく予想外の精神病の休憩に苦しみ、1か月近く精神病棟に上陸しました。ある日、彼女は活気があり、よく調整されていました。次は、彼女は妄想的で自殺し、彼女の愛する人が安全ではないと確信しました。質問：あなたは今どの本やポッドキャストを聴いていますか？次に何を聞くべきですか？！本やその他のレビューへのリンクはruneatrepeat.comにありますその他のビデオ 0秒の5分、31秒次はランナー向けの4分間の下半身のトレーニング 04:49 ライブ 00:00 08:21 05:31 とにかく、私はスナックします。しかし、私はしようとしています。スナックを脂肪とタンパク質で充填することを計画しようとしています… 私は私の食事がすべてのタンパク質、炭水化物、脂肪の塩基にぶつかることを確認しようとしています。昼食にサツマイモとカッテージチーズ！（側面のセロリ。）私は低いカロリーのオプションでスナックする傾向を満たそうとしています… 私は逆境に直面して巨大なジューシーなハンバーガーに強くなろうとしています。さて、私はフライドポテトほどハンバーガーを気にしません。それで、私は優先順位を付けて、いくつかを取りました。最後に、私はこのベン＆ジェリーのすべてのタフィーバーピースを選びにしようとします。注：カートンの真ん中にタフィーキャンディーバー全体が詰まっていました！物語の教訓は、私が一度に1日に1つの習慣に目標を達成しようとしていることです。モニカン＃37に聞いてください 1.太った写真をどうしますか？ 2.ジムのトレーナーは、不適切なことを言ったと思います。私は何をすべきか？ 3.走ったときに退屈を打ち負かすにはどうすればよいですか？ runeatrepeat @ gmail.comにご質問くださいワークブックを送ってください保存共有は思いやりがあります！シェアつぶやきピンシェア郵便シェア

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啓発されたアイスクリーム

こんにちは！調子はどう？「休日の週末」について聞き続けているように感じます – あなたは何か楽しいことをしていますか？昨日の店では、レジ係がみんなに尋ねていました（そして私は彼らの楽しい計画を聞いていました）と今朝のニュースで、ウェブトラフィックレポーターはメモリアルデイロードトリップトラフィックに関するものでした。その間、私はアイスコーヒーを飲むだけでなく、走りに行くことについてもすべてでした。ラスベガスはすべて眠ることです…特に私の邪魔をしています。私の最新のビデオ私たちが見知らぬ人になる前にレビューレニー・カーリーノの書評による見知らぬ人になる前。迅速な考えとオーディオブックの提案。ストーリー、ナレーター、評価、さらにはA Great Listenシリーズのさらに多くのものがあります。その他のビデオ 0秒の9分42秒次はそれから彼女はいなくなった – 書評 04:20 ライブ 00:00 08:21 09:42 私は最後に8マイルに加えて3ストライドを8マイルにわたって走りました。私はホリー・マディソンの最新の本を聴いています。これまでのところ素晴らしいことです（高品質の文献は良いものではありませんが、私の利率を良い状態に保つようなものです）。 OCトライアスロンの今後のTRIトレーニングのいくつかの兆候を特定しました。私は参加しませんが、私はおそらくその日にそこにいるでしょう – 私はこれらの兆候を数週間見たにもかかわらず、私はレースがあったことを覚えていないので、道を走ります。走った後、私は両親の仕事に向かいました。彼らは裏庭で仕事をしています（それは大きな配管の悪夢です）と犬を争う支援を要求しています。私は彼らのInstagramのために彼らの写真を撮る料金を払っています。冗談を言って、ポーズが貧弱であるため、IGはありません。くそー子犬エネルギー。さて、私を生んだ私のママをチェックすることについての最高のことについて話しましょう。私の兄弟が私を悩ませ、長年にわたって私のすべての方法にタクシーをプレイしたとき、私の驚くべき泣き声に対処したことについて話しましょう…その女性をチェックすることについては、彼女が常に最高の食べ物を持っているということです。先日、私は冷凍庫で啓発されたアイスクリームを見つけました。彼女は巨大な箱のルックスによってコストコからそれを手に入れたと思います。先週末、チョコレートを試しました。おいしい。 100％は低カロリーや健康的な治療のように味わいません。アイスクリームのダークチョコレートチップは素晴らしいです。これは勝者です。私はイエスに投票します。今日は塩キャラメルを試しました。同様に良い！私はもっとチョコレートデザートの女の子ですが、これもとても素晴らしかったです！はい。啓発されたアイスクリームに関する考え：各バーの味のように。食事のサイズやプライベートパーツのように（ガロンのアイスクリームを手に入れたとき、私は自分自身に多くのサービングを提供します）。チョコレートが好きで、キャラメルが好きだった。これらが費用がかかるかどうかはわかりませんが、私はそれらを手に入れます（または、私の母で無料で喜んでいます）。お母さん、ありがとう！アイスクリームだけでなく、私を生き続けているだけでなく、私も私を愛していることを知っています。質問：過去24時間以内にアイスクリームはありましたか？あなたの応答が「いいえ」の場合、それは非常に長くなっています。ワークブックを送ってください保存共有は思いやりがあります！シェアつぶやきピンシェア郵便シェア

Alq Gurley – カムバックが起こるかもしれませんか？

Christian Duqueによるボディービルの時代に戻って、雑誌が支配していただけでなく、ソーシャルメディアを聞いたこともないインターネットを聞いたことがありませんでした。アルはトラックからフットボールまですべての主要なスポーツをプレイし、ウェイトトレーニングに非常に精通しており、彼の初期の始まりから非常に強い労働倫理を持っていました。私は、人々がどのように考え、運営を利用したかについての正確な記事を書きましたが、実際にはそれを生きました。今日のほとんどの「ジム」は、当時の冗談です。ルイビルの工場、ダンジョン – ミズーリ州のティトンプロフィットネスセンター、またはそれらの王、ベブフランシスパワーハウスジムのようなハードコアフィットネスセンターは、非常にまれです。アルの時代には、本物のアスリートのために、より多くの本物のジムがありました。トレーニング、食事、そして飢er（今日のほとんどのアスリートにはただ存在しないだけです）の間で、昔の男は単一のポイントでスターダムを失うことを意味していたとしても、提供しませんでした。提供することは選択肢ではなかったので、Al Qが89年にポイントを迎えたとき、彼は復geで戻ってきて、1990年のNPCナショナルズで将軍を獲得しました。 2017年にフロリダ州ボイントンビーチでALにインタビューしたことを光栄に思いました。また、彼に話しかけることからたくさんの洞察を得ました。 2017年でさえ、アルはかなり短い時間内にステージにジャンプするかもしれないように見えました。今日に加えて、私にとっての懸念は、そのようなカムバックが起こるかもしれないかどうかですか？手始めに、カムバックはあらゆる種類の異なるものを意味する場合があります。おそらく、唯一の最大の方法は競争しているでしょう。私と他の無数のイベントが戻ってくるのを望んでいるイベントの1つは、マスターズオリンピアです。そのような競争は、それがアル・Qのような人が戻ってくるのをもっと現実的にするだろうと信じています。彼が戦うのは素晴らしいタイトルになるだけでなく、彼が非常にうまくいくと正直に信じています。 AZアルクマールジャージー同様に、彼の故郷のフィラデルフィアからそれほど遠くない、私の偉大な友人であるリッチ・シーゲルマンは、IFBBプロリーグのボルチモアプロマスターと私のメンターであるゲイリー・ウディットが驚くべきIFBBプロリーグピッツバーグプロマスターズを宣伝しています。コンテストに関しては、今日、アルが争うかもしれない素晴らしい場所が間違いなくあります。そうは言っても、NPCナショナルズで将軍を獲得したとき、世界タイトルを獲得し、オリンピア氏のトップ10を破壊します。実際、Al Qは同様に、2017年に筋肉質の進歩について伝説のRon Harrisにインタビューしました。MDのインタビューの両方が、数え切れないほどのボディービルファンとその州の間でお気に入りのままです。誰もがInsta-famousの投稿によって消費されるわけではありません。多くの人々、特にボディービルの純粋主義者は、アル・Q、マイティ・マイク・クイン、リー・ラブラダ、サミール・バンアウトのような人たちに目を向けています。同様に、これらの人たちが懐かしさの行為としてこれらの人たちをラベル付けすることは正確ではないことです。人々が昔について聞きたいと思っているのは事実ですが、彼らはほぼ同様に現代の時代についての自分の見解を望んでいます。今日、競合他社は伝説から聞きたいだけでなく、彼らから発見したいと思っています。 ’17に戻って、私たちはその言葉を出しました。理想的には’19で、この記事はラウンドを作り、さらに数人の人々が話します。サッカーチュニジア代表ジャージー Al QがTad Inoueとポッドキャストをする、おそらくScott ACミランジャージー McNallyに参加するか、Shawn Ray TVのShawn Rayのインタビューを受けたいと思っています。ヘック、私たちがそれにいる間、なぜロニー・テパーのインタビューではないのですか？ Alは別として、2019年に一連の優れたインタビューを行うかもしれませんが、最終的に彼はこれらのインタビューで宣伝する何かを持っているべきであり、そこには大きな懸念があります – 何ですか？私はあなたのことを理解していませんが、Alが電子書籍を作成することを決めた場合、たとえば、私はそれを購入するだけでなく、何度もチェックアウトしました。私は、デイブ・ドレイパーとボブ・パリのペーパーバックをチェックアウトしましたが、私が尊敬しているカップルの男に名前を付けて、カバーが落ちているところまで。ただし、電子書籍では問題にならないので、どこでもチェックアウトできます。それは本当に行く方法です。あなたは自己出版し、あなたの本をオンラインにし、あなた自身の家の快適さからあなたのすべてのインタビューを行います。あなたがオンラインですべてのインタビューを行うとき、誰があなたが道でショーをすることができず、いくつかのセミナーを行うことができず、おそらくいくつかのショーで話すことさえ、そして/またはやる気を起こさせるスピーカーになったことを述べることです。可能性は絶対に無限です!! Alがこの記事からキックアウトし、ミックスに戻ることを真剣に検討することを願っています。 […]