あなたはまったく正しくないと感じたことがありますか？ あなたの栄養は責任を負う可能性があります。 食事の不均衡は、睡眠から消化、さらにはエネルギーレベルまであらゆる影響を与える可能性があります。 疲れたり、肥大化したり、眠ったりするのに苦労している場合、これはあなたの体に栄養リセットが必要な兆候かもしれません。 これが方法です。
栄養リセットとは何ですか？
「デトックス」や「クレンジング」などのバズの言葉を忘れてください。 あなたの健康を改善するために、速い、デトックスティー、またはその他の仕掛けは必要ありません。 あなたの体には、肝臓、腎臓、肺などの臓器を通して自然に解毒して浄化する複数のシステムがあります。
しかし、あなたの体はバランスのとれた栄養に依存して、毎日最高の状態で実行されます。 トッテナム・ホットスパーFCジャージー 必要な栄養を身体に提供することが不足している場合、これらの不均衡は疲労、膨満感、さらには睡眠の破壊などの症状を引き起こす可能性があります。 これが発生したら、あなたがあなたの体にどのように燃料を供給しているかを厳しく見て、栄養技術をリセットして、毎日のニーズをすべて満たしていることを確認してください。 栄養が改善されると、全身が利益をもたらします。
栄養リセットが必要な兆候
あなたが栄養士でない限り、毎日必要な栄養素とそれぞれの栄養素を正確に知るのは難しいかもしれません。 しかし、幸いなことに、あなたの体はあなたの栄養が不足しているときにしばしばあなたに微妙な兆候を送ることができます。 これらの兆候に合わせて調整することで、これらの栄養素の不均衡を迅速に適切にするために働くことができ、毎日最善を感じることができます。 栄養リセットを必要とする可能性のある最も重要な兆候のいくつかは次のとおりです。
あなたはいつも疲れています。 よく眠っていても、いつも疲れ果てていると感じますか？ それはあなたの栄養が不足していることの兆候かもしれません。 さまざまな栄養素が、食物をエネルギーに変換し、毎日の機能を実行する体の能力をサポートします。 これらの栄養素の1つまたはそれ以上が不足している場合、エネルギーレベル全体に直接的な影響を与えることに気付くことができます。
「私たちの体は実際には非常によく発達しており、多くの場合、私たちの食事に何が欠けているかについての手がかりを与えることができます。 低エネルギーレベルは、マグネシウムなどの特定の栄養素が不足していることをあなたに伝えようとするあなたの体であるかもしれません」と、リノに拠点を置く栄養士のブリジット・ウッド、RDN、LD、CDCESについて説明します。
アメリカ人の75％が毎日マグネシウムのニーズを満たすのに不足しているため、この栄養素の不足があなたのエネルギーに影響を与えている可能性があります。 摂取量を増やすために、木材はおいしいソリューションを提供します。もっと多くのチョコレートを食べてください！ 「食事にはるかに多くの全粒穀物、ナッツ、またはダークリーフィーグリーンを追加することもできますが、毎日のルーチンにダークチョコレートを追加することでエキサイティングに保つこともできます。 サッカーイングランド代表ジャージー ダークチョコレートのマグネシウムの毎日の価値の約15％は、1オンスのサービングでしかありません。したがって、夕食や朝食時のオート麦にさえ正方形を追加します」と彼女は言います。
マグネシウムの欠如が疲労の原因ではありません。 「疲労していることは、脱水の兆候かもしれません」とステイシー・デイビス・ロード、LDNは説明します。 体液摂取量のわずかな減少でさえ、エネルギーレベルに影響を与え始めますが、毎日水を飲むのに苦労している場合は、パニックに陥らないでください。 普通の水の外で水分補給を増やす方法はたくさんあります。 ジュースのスプラッシュや果物や野菜を注入することで水を味付けすることもできますが、他の方法で食事に液体を加えることもできます。 「スープ、スムージー、牛乳、果物、ジュースは液体としてカウントできます」とデイビスは付け加えます。
しかし、水分補給を維持するために不可欠なのは一貫性です。 1日を通して飲むことを覚えておくのが難しい場合は、デイビスが有用なソリューションを提供します。 「携帯電話にタイマーを設定して、飲むことを思い出させます」と彼女は提案します。 1日あたり少なくとも8〜10カップの水を飲むことを目指している必要があります。暑い日やアクティブな日はさらに多くなります。
あなたは頻繁に肥大化します。 肥大化に苦労したことがある人なら誰でも、それがどれほど不快であるかを知っています。 ありがたいことに、食事を調整して肥大化を減らして消化を改善する方法がありますが、最初に根本的な原因を特定するために少し探偵の仕事をする必要があります。 膨満感はさまざまな理由によって引き起こされる可能性があるため、栄養士のシャーロットキャパートンキルバーン、MS、RDN、LDN、およびチャールストン大学のスポーツ栄養担当ディレクターは、「いくつかの重要な質問をすることをお勧めします。 繊維の摂取量または水分補給？」 回答に基づいて、どの領域に焦点を当てるかを特定するのに役立ちます。
最近、繊維の摂取量を強化した場合は、水分補給レベルも強化されていることを確認する必要があります。 十分な体液なしで繊維を強化すると、便秘と膨満感のリスクが高まる可能性があります。 簡単なサービスは、液体を含む繊維が豊富な食品を選択することです。 「イチゴ、スイカ、オレンジ、キュウリ、ズッキーニ、セロリ、ピーマンなどの水分量が多い繊維の果物や野菜に切り替えてください」とCaperton-Kilburnは語っています。
また、繊維摂取量の突然の変化を見る。 あなたが急速にあなたを増やすなら繊維の摂取量は、体が調整されると膨満感やガスにつながる可能性があります。 代わりに、数日ごとに繊維を3〜5グラムの強化に焦点を当て、流体の摂取量をゆっくりと増強します。 この漸進的な増加により、胃腸の不快感なしに、より高い繊維食の利点を喜ばせることができます。
あなたの睡眠の質は低下しています。 睡眠不足は、ストレス、睡眠環境、睡眠時無呼吸のような病状、栄養など、多くのことに起因する可能性があります。 あなたの緊張が制御されていて、ぐらつき睡眠環境が整っている場合、それが質の高い夜の睡眠を達成することを妨げているかどうかを確認するためにあなたの栄養を見てみる時が来るかもしれません。
カフェインが重要な役割を果たしているため、どのように食べるか、食べるものは睡眠に直接影響を与える可能性があります。 疲れたときは、その余分なコーヒーに手を伸ばすのは簡単ですが、就寝時にカフェインをあまりにも近すぎると、眠りについて眠り続けるのが難しくなります。 カフェインは刺激剤であり、就寝時間に近づきすぎた場合、目を覚まし続ける可能性があることを意味します。 これを避けるために、カフェインの摂取量を挿入して、最後のカフェイン入り飲料が就寝前に少なくとも8時間以上になるようにします。
また、日中のカフェインの量についても集計してください。 カフェインの高レベルは、脳のセロトニン産生を減少させる可能性があり、それが不眠症のリスクを増加させる可能性があります。 これを避けるために、1日あたり400ミリグラム未満のカフェインを消費するという目的。 それを見るために、一般的な8オンスのコーヒーには約95ミリグラムのカフェインが含まれます。
あなたの食事は、睡眠サイクルを調節するのに役立つホルモンであるメラトニン生産にも影響を与えます。 アミノ酸トリプトファンなどの栄養素は、体がメラトニンを生成するのを助け、鶏肉、ナッツ、牛乳、卵などの食品に見られます。 夕食にトリプトファンの良い源を追加すると、より良い夜の休息を達成するのに役立つかもしれません。 さらに良い結果を得るには、夕食やスナックと、タルトチェリーやオリーブなどのメラトニンの自然な供給源をすでに含む食べ物と組み合わせてみてください。
あなたの栄養があなたのニーズを完全に満たしていないかもしれないというあなたの体の微妙な信号に合わせてください。 栄養不均衡の小さな症状に気付いたら、行動を起こし、栄養のリセットに集中して、毎日最高の気分にさせることができます。
この情報は教育目的のみを目的としており、医療診断または治療の代替として意図されていません。 この情報を使用して、健康上の問題や状態を診断または治療するべきではありません。 SLベンフィカジャージー 食事を変更する前に、常に医師に確認したり、睡眠習慣を変更したり、サプリメントを服用したり、新しいフィットネスルーチンを開始したりしてください。
Erin Palinski-Wade、RD、CDE、LDN、CPT
Erin Palinski-Wade、RD、CDE、CPTは、全国的に認められた栄養、糖尿病、フィットネスの専門家であり、忙しい個人に健康のための時間を作る方法を示しています。 彼女は、体重管理、糖尿病、家族栄養を専門とする栄養カウンセリンググループであるニュージャージーに本拠を置くバーノン栄養センターの創設者兼所有者です。 彼女は、「2日間の糖尿病ダイエット」（読者のダイジェスト）、「Love Your Age」（Prevention/Rodale）、「Dummiesの腹脂肪ダイエット」（Wiley）など、複数の出版物の著者です。 頻繁なメディアの専門家として、エリンは「The Dr. Oz Show」、「The Doctors」、「The Early Show」、MSNBCなどの放送メディアに出演し、全国の会議やイベントで定期的に講演しています。 エリンは、Women Fitness Magazineによる「2018年のトップヘルスインフルエンサー」の1つにも選ばれました。
